Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego.Jestem osobą początkującą (ćwiczyłem ostatnie 2 miesiące ale nie systematycznie) kolega ćwiczący już jakiś czas podał mi następujący plan: A. Przysiady 12.10.8.6 Mc-12.10.10.8 Wyciskanie hantli skos górny-14.12.10 Wyciskanie żołnierskie-14.12 Wyciskanie francuskie leząc-16.14.12 Uginanie [...]
[...] linki atlasu za głowę siedząc 4x10/ przyciąganie dolnej linki do klatki siedząc 4x10/ przyciąganie sztangielki do klatki w opadzie tłowia 4x10 na każdą rękę) triceps (pompki szwedzkie 4x10/ francuz łamaną leżąc 3x10/ prostowanie rąk z linką wyciągu górnego atlas 3x10) Proszę o ocene treningu cel: napiszę ogólnie wysportowana sylwetka (mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam :) mam pytanie które od dawna mnie nurtuje.na początek mam 16 lat , 165 wzrostu i waze 51 kg. ćwicze ostatnio street workout , podciąfanie nachwytem , podchwytem , pompki szwedzkie i tego typu ćwiczenia. nie mam diety jednak odrzucone mam słodkości , piję wodę , stosuje się do 10 rady zwyieniowych i jem nastawieniem na białko. robie 8 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 45 sek. Czwartek : Nogi - 100 przysiadów w dwóch seriach bez obciążenia bo nie posiadam, 50 wspięć na jedną i drugą nogę oraz na zakończenie 30 wspięć na obie nogi, triceps :pompki szwedzkie 4 serie po 12 oraz 5 seria max A biceps i barki oraz będę robił po treningu na salce.Jak myślicie może być taki plan na te dwa dni ? jeśli nie to proszę o [...]
[...] 1x20, 2x12-15, 3x10 4x8 Przyciąganie do klatki nachwyt/podchwyt Wypychanie na suwnicy Zginanie nóg na maszynie wyciskanie hantli do gory prostrowonie przedramion/pompki szwedzkie biceps na łamanym zginanie tułowia na ł. rzymskiej Scyzryki wspiecia na palce z obciazeniem Wszedzie po 4 serie z taka sama iloscia powtorzen oczywiscie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przychodzę z planem à la FBW(dla kolegi) do oceny. Kolega jest początkujący na siłowni, nie miał wcześniej żadnego doświadczenia w tym temacie. Plan w zamyśle miał być FBW i raczej w takim klimacie pozostał. Proszę o ocenę i możliwe poprawki. Na wszelkie pytania postaram się odpowiedzieć Trening A Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 5-7 [...]
Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]
[...] co z tym zrobić, dodać jakieś ćwiczenie dodatkowe lub zwiększyć serię, obciążenie na triceps mam wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie hantli jednorącz 3x8 i pompki szwedzkie do tego 3x10 biceps uginanie ramion sztanga łamana 3x10 uginanie ramion z ciężarkiem z rotacją do wewnątrz i młotkiem 3x10 plecy podciąganie się x5 [...]
Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]
Witam proszę o ocenę mojego planu ,który zresztą układałem przy pomocy waszego forum. A więc: Plan A - Przysiad ze sztangą 3 x 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 12/10/8 -Wyciskanie na ławce prostej 3 x 12/10/8 -Wyciskanie sztangielek na lawce siedząc 3 x 10 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 x 12/10 -Prostowanie przedramion na [...]
Siema znalazłem trening C Ronaldo w Men's Health ja również trenuje piłke nożna na siłowni jednak trenuje normalnie splitem co sądzicie o tym trenignu ? 1.Przysiad ze sztangą 2.Rwanie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie nogami na suwnicy (to bym czymś zastapił bo nie mam suwnicy) 5.Wyciskanie hantli na ławeczce 6.Wyciskanie hantli siedząc 7.Podciąganie [...]
Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]
[...] mam pytanie w sprawie treningu. Co myślicie o takim planie? pon. przysiad ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x12 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 wiosłowanie sztangą 6x12 brzuszki na kółku 5x12, podciąganie na windzie 5x12 skłony dzień dobry 5x12, zginanie młotkowe 5x12 i [...]
[...] Niro najlepiej określił tą kwestię) . Każdy kto stan ten osiągnął lub do niego dąży wie o co mi chodzi. Podrzućcie mi swoje pomysły. Ja /osobiście, personalnie itd./ robię pompki szwedzkie, podciągam się na drążku i robię skłony podobne trochę do scyzoryków. Wszystko po 3 serie na max`a; odstęp między takimi treningami to 2 dni. Zacząłem też [...]